Alle Seiten auf einen Blick
32 Fachartikel in vier Bereichen, 8 Rechner und das Tagebuch. Jeder Artikel trägt das Datum, an dem er zuletzt fachlich geprüft wurde.
Zuletzt geprüft
Wissen zum Wasserfasten 8 Artikel
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Autophagie beim Fasten
Was Autophagie ist, woher die bekannten Stundenangaben stammen und warum die Datenlage beim Menschen dünner ist, als das Internet vermuten lässt.
Geprüft am
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Fasten-Begriffe erklärt
Die 25 Begriffe, die beim Wasserfasten immer wieder auftauchen — kurz definiert, mit den Verwechslungen, auf die es ankommt.
Geprüft am
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Ketose beim Wasserfasten
Wann die Ketose einsetzt, was Ketonkörper leisten und warum das Messen für die meisten Menschen keinen Nutzen hat.
Geprüft am
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So läuft eine Fastenkur ab
Die drei Phasen einer Fastenkur mit realistischen Zeiträumen — und was bei 3, 5, 7 oder mehr Tagen jeweils anders ist.
Geprüft am
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Was ist Wasserfasten?
Wasserfasten heißt: nur Wasser, sonst nichts. Was das im Körper auslöst, wie lange es sinnvoll ist und wo die Grenzen liegen.
Geprüft am
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Wasserfasten oder Intervallfasten?
16:8 ist ein Essrhythmus, Wasserfasten eine Kur. Was das für Wirkung, Aufwand und Alltagstauglichkeit bedeutet.
Geprüft am
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Wasserfasten und Buchinger-Heilfasten im Vergleich
Buchinger erlaubt 250 bis 500 Kilokalorien am Tag, Wasserfasten null. Was das praktisch bedeutet — und welche Form für wen sinnvoller ist.
Geprüft am
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Wie Wasserfasten im Körper funktioniert
Von Glykogen über Ketose bis Muskelabbau: was der Stoffwechsel in welcher Reihenfolge tut, wenn keine Nahrung kommt.
Geprüft am
Wasserfasten zum Abnehmen 7 Artikel
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Den Jojo-Effekt vermeiden
Warum das Gewicht nach dem Fasten zurückkommt — hormonell und stoffwechselphysiologisch erklärt — und was tatsächlich dagegen hilft.
Geprüft am
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Ernährungsumstellung nach dem Fasten
Die Phase, die über das Ergebnis entscheidet: welche Gewohnheiten wirklich tragen, in welcher Reihenfolge du sie einführst und wie du merkst, wenn der Trend dreht.
Geprüft am
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Fett oder Wasser? Was die Waage wirklich zeigt
Wie sich der Gewichtsverlust beim Wasserfasten zusammensetzt, warum ein Teil zurückkommt und wieso das keine schlechte Nachricht ist.
Geprüft am
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Gewicht halten nach dem Fasten
Was du messen musst, welche Schwelle eine Korrektur auslöst und wie die ersten zwölf Wochen nach der Fastenkur aussehen.
Geprüft am
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Muskeln beim Fasten schützen
Wie viel Muskulatur beim Wasserfasten tatsächlich verloren geht und mit welchen drei Maßnahmen du den Verlust begrenzt.
Geprüft am
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Wasserfasten zum Abnehmen
Was Wasserfasten für das Gewicht leistet, was davon bleibt und warum die Antwort auf die Kilofrage eine Spannbreite ist.
Geprüft am
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Wie viel nimmt man beim Wasserfasten ab?
Realistische Spannbreiten für 3, 5 und 7 Tage — mit der Aufteilung in Fett und Wasser und den Faktoren, die den Unterschied machen.
Geprüft am
Sicherheit beim Wasserfasten 8 Artikel
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Ärztliche Begleitung beim Fasten
Ab welcher Fastendauer und bei welchen Voraussetzungen eine ärztliche Begleitung nötig ist — und wie du das Gespräch vorbereitest.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Das Refeeding-Syndrom
Warum die gefährlichste Phase eines Fastens das erste Essen danach ist — Mechanismus, Risikogruppen und wie man es vermeidet.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Elektrolyte beim Wasserfasten
Warum Salz beim Wasserfasten kein Widerspruch ist, welche Elektrolyte verloren gehen und woran du einen Mangel merkst.
Geprüft am
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Fasten sicher abbrechen
Was du in den ersten Stunden nach dem Abbruch trinkst und isst, wie der verkürzte Aufbau aussieht und warum ein Abbruch die richtige Entscheidung ist.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Für Angehörige: Wenn jemand fastet
Was Angehörige über Wasserfasten wissen sollten: welche Zeichen harmlos sind, wann eingegriffen werden muss und wie man hilft, ohne zu bevormunden.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Medikamente und Fasten
Warum Fasten die Wirkung von Medikamenten verändert, welche Gruppen besonders betroffen sind und welche Fragen vor den Fastenstart in die Praxis gehören.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Warnzeichen beim Fasten
Welche Beschwerden beim Fasten normal sind, welche beobachtet werden müssen und bei welchen du sofort aufhören solltest.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Wer sollte nicht fasten
Die Situationen, in denen Wasserfasten ein vermeidbares Risiko ist — mit Begründung, nicht nur als Liste.
Geprüft am Krankheitsbezug
Ablauf und Symptome 9 Artikel
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Die Aufbautage
Wie lange der Aufbau dauert, was an welchem Tag auf den Teller kommt, welche Mengen und was typischerweise schiefgeht.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Entlastungstage richtig gestalten
Ein bis drei Tage vor dem Fasten Koffein, Zucker und Portionen herunterfahren — der einfachste Weg, die ersten Fastentage erträglich zu machen.
Geprüft am
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Fastenbrechen — was du zuerst isst
Was am ersten Tag nach dem Fasten auf den Teller kommt, in welcher Menge, und welche Fehler in dieser Phase am häufigsten sind.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Geschwollenes Gesicht und Wassereinlagerungen beim Fasten
Warum eine Schwellung während des Fastens gegen den Trend läuft, wie sie sich von Einlagerungen nach dem Fastenbrechen unterscheidet und ab wann sie abgeklärt gehört.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Häufige Symptome beim Fasten
Übersicht aller häufigen Fastenbeschwerden — was normal ist, was beobachtet werden muss und was ein Abbruchgrund ist.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Kopfschmerzen beim Wasserfasten
Warum an Fastentag eins und zwei so oft der Kopf brummt — und welche drei Maßnahmen tatsächlich helfen.
Geprüft am
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Schwindel beim Wasserfasten
Wie du kurzen Aufstehschwindel von einem echten Warnzeichen unterscheidest — und was du sofort tun kannst.
Geprüft am Krankheitsbezug
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Sport und Bewegung beim Wasserfasten
Welche Bewegung beim Wasserfasten sinnvoll ist, welche nicht, woran du das richtige Tempo erkennst — und warum Gehen auch nach dem Fasten die wichtigste Gewohnheit bleibt.
Geprüft am
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Vorbereitung aufs Fasten
Die Entscheidungen, die vor dem ersten Fastentag getroffen sein müssen — Dauer, Termin, Abklärung, Einkauf und der Abbruchplan.
Geprüft am
Rechner und Werkzeuge 8 Werkzeuge
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Refeeding-Planer Am meisten verlinkt
Aus deiner Fastendauer wird ein tagesgenauer Aufbauplan: was erlaubt ist, was nicht, welche Menge und welche Warnzeichen. Das nützlichste Werkzeug zum Thema.
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Fasten-Readiness-Check Vor dem Start
Zwanzig Fragen zu Ausschluss- und Vorsichtskriterien. Sagt dir auch dann die Wahrheit, wenn sie „bitte nicht“ lautet.
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Fastenplan-Generator Zum Ausdrucken
Entlastungstage, Fastentage, Aufbauplan und Einkaufsliste auf einer Seite — zum Ausdrucken und an den Kühlschrank.
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Elektrolyte und Supplemente Sicherheit
Wie viel Salz und Magnesium für deine Fastendauer — und die Ampel, welche Beschwerden normal sind und bei welchen du sofort zum Arzt musst.
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Glaubersalz-Rechner Nur mit Arzt
Darmentleerung am ersten Fastentag: Menge, Wassermenge und wann es losgeht — schnell oder behutsam. Mit allen Gegenanzeigen und der Natriumlast.
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Fett oder Wasser? Ehrliche Zahlen
Was von dem, was die Waage zeigt, wirklich Fett ist — und was Wasser und geleerter Glykogenspeicher.
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BMI-Rechner
Mit Einordnung statt bloßer Zahl — inklusive der Grenzen, die der BMI hat.
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Trinkmenge beim Fasten
Wie viel du beim Fasten trinken solltest — und warum mehr nicht besser ist.
Tagebuch Erfahrung, keine Empfehlung
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