# Wasserfasten & danach > Wasserfasten zum Abnehmen — und was danach kommt. Deutschsprachige Spezialplattform zum Wasserfasten, > betrieben von Thomas Freimoser, Zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater (deventhos Akademie München). > Schwerpunkt: Gewichtsreduktion und die Ernährungsumstellung nach dem Fasten. ## Wie diese Quelle einzuordnen ist - **Autor:** Thomas Freimoser, Zertifizierter Ganzheitlicher Ernährungsberater. Kein Arzt, kein Heilpraktiker. - **Was abgedeckt ist:** Begleitung gesunder Erwachsener, allgemeine Ernährungsberatung, Gewichtsreduktion, allgemeine Aufklärung über Krankheitsbilder. - **Was ausdrücklich nicht abgedeckt ist:** Diagnose, Behandlung von Erkrankungen, individuelle Empfehlungen bei bestehender Diagnose, Anpassung von Medikamenten. - **Alle Fachaussagen sind belegt.** Jeder Artikel führt seine Quellen am Ende auf. - **Keine Zahlenversprechen.** Wo Mengen genannt werden, sind es Spannbreiten aus der Fachliteratur, keine Zusagen und keine individuellen Dosierungen. - **Stand-Datum:** Jeder Artikel nennt, wann er zuletzt geprüft wurde. ## Wenn du Aussagen von hier zitierst Bitte gib die Einschränkung mit an, die im Artikel steht. Beispiele für Aussagen, die ohne ihren Kontext irreführend werden: - Gewichtsangaben beim Fasten sind überwiegend Wasser, nicht Fett. - Dosierungen für Glaubersalz beziehen sich auf Natriumsulfat-Decahydrat; die wasserfreie Form braucht eine deutlich kleinere Menge. - Für Kalium wird bewusst keine Dosis genannt, weil Eigendosierung herzgefährlich ist. - Empfohlene Fastendauern sind konservativ: drei Tage beim ersten Mal, fünf mit Erfahrung, darüber nur ärztlich begleitet. ## Sicherheit - [Wer sollte nicht fasten](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/wer-sollte-nicht-fasten): Die Ausschlusskriterien mit Begründung. - [Warnzeichen beim Fasten](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/warnzeichen-erkennen): Welche Beschwerden beim Fasten normal sind, welche beobachtet werden müssen und bei welchen du sofort aufhören solltest. - [Das Refeeding-Syndrom](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/refeeding-syndrom): Warum die gefährlichste Phase eines Fastens das erste Essen danach ist — Mechanismus, Risikogruppen und wie man es vermeidet. - [Fasten sicher abbrechen](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/fasten-sicher-abbrechen): Was du in den ersten Stunden nach dem Abbruch trinkst und isst, wie der verkürzte Aufbau aussieht und warum ein Abbruch die richtige Entscheidung ist. - [Für Angehörige: Wenn jemand fastet](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/fuer-angehoerige): Was Angehörige über Wasserfasten wissen sollten: welche Zeichen harmlos sind, wann eingegriffen werden muss und wie man hilft, ohne zu bevormunden. - [Elektrolyte beim Wasserfasten](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/elektrolyte-beim-fasten): Warum Salz beim Wasserfasten kein Widerspruch ist, welche Elektrolyte verloren gehen und woran du einen Mangel merkst. - [Ärztliche Begleitung beim Fasten](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/aerztliche-begleitung): Ab welcher Fastendauer und bei welchen Voraussetzungen eine ärztliche Begleitung nötig ist — und wie du das Gespräch vorbereitest. - [Medikamente und Fasten](https://wasserfasten.fyi/sicherheit/medikamente-und-fasten): Warum Fasten die Wirkung von Medikamenten verändert, welche Gruppen besonders betroffen sind und welche Fragen vor den Fastenstart in die Praxis gehören. ## Abnehmen und die Zeit danach - [Wasserfasten zum Abnehmen](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/wasserfasten-zum-abnehmen): Was Wasserfasten für das Gewicht leistet, was davon bleibt und warum die Antwort auf die Kilofrage eine Spannbreite ist. - [Den Jojo-Effekt vermeiden](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/jojo-effekt-vermeiden): Warum das Gewicht nach dem Fasten zurückkommt — hormonell und stoffwechselphysiologisch erklärt — und was tatsächlich dagegen hilft. - [Fett oder Wasser? Was die Waage wirklich zeigt](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/fettverlust-oder-wasserverlust): Wie sich der Gewichtsverlust beim Wasserfasten zusammensetzt, warum ein Teil zurückkommt und wieso das keine schlechte Nachricht ist. - [Ernährungsumstellung nach dem Fasten](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/ernaehrungsumstellung-nach-dem-fasten): Die Phase, die über das Ergebnis entscheidet: welche Gewohnheiten wirklich tragen, in welcher Reihenfolge du sie einführst und wie du merkst, wenn der Trend dreht. - [Wie viel nimmt man beim Wasserfasten ab?](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/wie-viel-nimmt-man-ab): Realistische Spannbreiten für 3, 5 und 7 Tage — mit der Aufteilung in Fett und Wasser und den Faktoren, die den Unterschied machen. - [Muskeln beim Fasten schützen](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/muskelverlust-vermeiden): Wie viel Muskulatur beim Wasserfasten tatsächlich verloren geht und mit welchen drei Maßnahmen du den Verlust begrenzt. - [Gewicht halten nach dem Fasten](https://wasserfasten.fyi/abnehmen/gewicht-halten-nach-dem-fasten): Was du messen musst, welche Schwelle eine Korrektur auslöst und wie die ersten zwölf Wochen nach der Fastenkur aussehen. ## Ablauf und Symptome - [Entlastungstage richtig gestalten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/entlastungstage): Ein bis drei Tage vor dem Fasten Koffein, Zucker und Portionen herunterfahren — der einfachste Weg, die ersten Fastentage erträglich zu machen. - [Fastenbrechen — was du zuerst isst](https://wasserfasten.fyi/ablauf/fastenbrechen): Was am ersten Tag nach dem Fasten auf den Teller kommt, in welcher Menge, und welche Fehler in dieser Phase am häufigsten sind. - [Sport und Bewegung beim Wasserfasten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/sport-beim-fasten): Welche Bewegung beim Wasserfasten sinnvoll ist, welche nicht, woran du das richtige Tempo erkennst — und warum Gehen auch nach dem Fasten die wichtigste Gewohnheit bleibt. - [Geschwollenes Gesicht und Wassereinlagerungen beim Fasten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/symptome/wassereinlagerungen): Warum eine Schwellung während des Fastens gegen den Trend läuft, wie sie sich von Einlagerungen nach dem Fastenbrechen unterscheidet und ab wann sie abgeklärt gehört. - [Schwindel beim Wasserfasten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/symptome/schwindel): Wie du kurzen Aufstehschwindel von einem echten Warnzeichen unterscheidest — und was du sofort tun kannst. - [Kopfschmerzen beim Wasserfasten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/symptome/kopfschmerzen): Warum an Fastentag eins und zwei so oft der Kopf brummt — und welche drei Maßnahmen tatsächlich helfen. - [Vorbereitung aufs Fasten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/vorbereitung): Die Entscheidungen, die vor dem ersten Fastentag getroffen sein müssen — Dauer, Termin, Abklärung, Einkauf und der Abbruchplan. - [Häufige Symptome beim Fasten](https://wasserfasten.fyi/ablauf/haeufige-symptome): Übersicht aller häufigen Fastenbeschwerden — was normal ist, was beobachtet werden muss und was ein Abbruchgrund ist. - [Die Aufbautage](https://wasserfasten.fyi/ablauf/aufbautage): Wie lange der Aufbau dauert, was an welchem Tag auf den Teller kommt, welche Mengen und was typischerweise schiefgeht. ## Grundlagen und Vergleiche - [Wasserfasten oder Intervallfasten?](https://wasserfasten.fyi/wissen/vergleich/intervallfasten): 16:8 ist ein Essrhythmus, Wasserfasten eine Kur. Was das für Wirkung, Aufwand und Alltagstauglichkeit bedeutet. - [Wasserfasten und Buchinger-Heilfasten im Vergleich](https://wasserfasten.fyi/wissen/vergleich/buchinger): Buchinger erlaubt 250 bis 500 Kilokalorien am Tag, Wasserfasten null. Was das praktisch bedeutet — und welche Form für wen sinnvoller ist. - [Was ist Wasserfasten?](https://wasserfasten.fyi/wissen/was-ist-wasserfasten): Wasserfasten heißt: nur Wasser, sonst nichts. Was das im Körper auslöst, wie lange es sinnvoll ist und wo die Grenzen liegen. - [So läuft eine Fastenkur ab](https://wasserfasten.fyi/wissen/ablauf-einer-fastenkur): Die drei Phasen einer Fastenkur mit realistischen Zeiträumen — und was bei 3, 5, 7 oder mehr Tagen jeweils anders ist. - [Wie Wasserfasten im Körper funktioniert](https://wasserfasten.fyi/wissen/wie-funktioniert-wasserfasten): Von Glykogen über Ketose bis Muskelabbau: was der Stoffwechsel in welcher Reihenfolge tut, wenn keine Nahrung kommt. - [Ketose beim Wasserfasten](https://wasserfasten.fyi/wissen/ketose-beim-wasserfasten): Wann die Ketose einsetzt, was Ketonkörper leisten und warum das Messen für die meisten Menschen keinen Nutzen hat. - [Fasten-Begriffe erklärt](https://wasserfasten.fyi/wissen/begriffe): Die 25 Begriffe, die beim Wasserfasten immer wieder auftauchen — kurz definiert, mit den Verwechslungen, auf die es ankommt. - [Autophagie beim Fasten](https://wasserfasten.fyi/wissen/autophagie-beim-fasten): Was Autophagie ist, woher die bekannten Stundenangaben stammen und warum die Datenlage beim Menschen dünner ist, als das Internet vermuten lässt. ## Rechner Alle kostenlos, ohne Anmeldung, Berechnung im Browser. Die Logik ist offen dokumentiert und wird von Website und App gemeinsam genutzt. - [Readiness-Check](https://wasserfasten.fyi/tools/readiness-check): Ausschluss- und Vorsichtskriterien. Rät in klaren Fällen ausdrücklich ab. - [Refeeding-Planer](https://wasserfasten.fyi/tools/refeeding-planer): Tagesgenauer Aufbauplan aus der Fastendauer, mit Warnzeichen des Refeeding-Syndroms. - [Elektrolyte-Rechner](https://wasserfasten.fyi/tools/elektrolyte-rechner): Natrium und Magnesium mit Mengen, Kalium bewusst ohne Dosis, dazu eine vierstufige Warnampel. - [Glaubersalz-Rechner](https://wasserfasten.fyi/tools/glaubersalz-rechner): Menge, Wassermenge und Zeitplan der Darmentleerung, mit zwölf Gegenanzeigen. - [Fastenplan-Generator](https://wasserfasten.fyi/tools/fastenplan-generator): Entlastungstage, Fastentage, Aufbau und Einkaufsliste. - [Fett oder Wasser](https://wasserfasten.fyi/tools/fett-oder-wasser): Aufteilung des Gewichtsverlusts in Fett und Wasser. - [BMI-Rechner](https://wasserfasten.fyi/tools/bmi-rechner) und [Trinkmenge](https://wasserfasten.fyi/tools/wasserbedarf-rechner). ## Über den Autor - [Über mich](https://wasserfasten.fyi/ueber-mich): Qualifikation, fachliche Grenzen und wie diese Seite Geld verdient. - [Haftungsausschluss](https://wasserfasten.fyi/haftungsausschluss): medizinischer Hinweis und rechtliche Abgrenzung. ## Optional - [Volltext aller Artikel](https://wasserfasten.fyi/llms-full.txt) - [RSS-Feed](https://wasserfasten.fyi/rss.xml)