Ablauf und Symptome

Die Praxisseite: wie du dich vorbereitest, was am ersten Tag nach dem Fasten auf den Teller kommt und welche Beschwerden normal sind — und welche nicht. Jedes Symptom bekommt eine Ampel-Einordnung, damit du im Moment selbst entscheiden kannst.

Wasserfasten in Daten — wie gut jede Wirkung und Kehrseite belegt ist, und was nach dem Fasten bleibt.

Die Aufbautage

Wie lange der Aufbau dauert, was an welchem Tag auf den Teller kommt, welche Mengen und was typischerweise schiefgeht.
Entlastungstage richtig gestalten

Ein bis drei Tage vor dem Fasten Koffein, Zucker und Portionen herunterfahren — der einfachste Weg, die ersten Fastentage erträglich zu machen.
Wasserfasten ohne Glaubersalz

Warum die Darmentleerung beim Fasten Tradition ist, aber kein Muss: was davon belegt ist, welche Alternativen es gibt und wann du ganz darauf verzichtest.
Fastenbrechen — was du zuerst isst

Was am ersten Tag nach dem Fasten auf den Teller kommt, in welcher Menge, und welche Fehler in dieser Phase am häufigsten sind.
Häufige Symptome beim Fasten

Übersicht aller häufigen Fastenbeschwerden — was normal ist, was beobachtet werden muss und was ein Abbruchgrund ist.
Kopfschmerzen beim Wasserfasten

Warum an Fastentag eins und zwei so oft der Kopf brummt — und welche drei Maßnahmen tatsächlich helfen.
Schwindel beim Wasserfasten

Wie du kurzen Aufstehschwindel von einem echten Warnzeichen unterscheidest — und was du sofort tun kannst.
Sport und Bewegung beim Wasserfasten

Welche Bewegung beim Wasserfasten sinnvoll ist, welche nicht, woran du das richtige Tempo erkennst — und warum Gehen danach die wichtigste Gewohnheit ist.
Vorbereitung aufs Fasten

Die Entscheidungen, die vor dem ersten Fastentag getroffen sein müssen — Dauer, Termin, Abklärung, Einkauf und der Abbruchplan.
Geschwollenes Gesicht und Wassereinlagerungen beim Fasten

Warum eine Schwellung beim Fasten gegen den Trend läuft, wie sie sich von Einlagerungen nach dem Fastenbrechen unterscheidet und wann sie abgeklärt gehört.
Die Wasserfasten-App ist da

Die kostenlose App begleitet Vorbereitung, Fasten, Aufbau und die Zeit danach: offline, ohne Konto, mit Symptom-Ampel und Notfallmodus.