Ablauf und Symptome
Die Praxisseite: wie du dich vorbereitest, was am ersten Tag nach dem Fasten auf den Teller kommt und welche Beschwerden normal sind — und welche nicht. Jedes Symptom bekommt eine Ampel-Einordnung, damit du im Moment selbst entscheiden kannst.
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Die Aufbautage
Wie lange der Aufbau dauert, was an welchem Tag auf den Teller kommt, welche Mengen und was typischerweise schiefgeht.
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Entlastungstage richtig gestalten
Ein bis drei Tage vor dem Fasten Koffein, Zucker und Portionen herunterfahren — der einfachste Weg, die ersten Fastentage erträglich zu machen.
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Fastenbrechen — was du zuerst isst
Was am ersten Tag nach dem Fasten auf den Teller kommt, in welcher Menge, und welche Fehler in dieser Phase am häufigsten sind.
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Häufige Symptome beim Fasten
Übersicht aller häufigen Fastenbeschwerden — was normal ist, was beobachtet werden muss und was ein Abbruchgrund ist.
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Kopfschmerzen beim Wasserfasten
Warum an Fastentag eins und zwei so oft der Kopf brummt — und welche drei Maßnahmen tatsächlich helfen.
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Schwindel beim Wasserfasten
Wie du kurzen Aufstehschwindel von einem echten Warnzeichen unterscheidest — und was du sofort tun kannst.
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Vorbereitung aufs Fasten
Die Entscheidungen, die vor dem ersten Fastentag getroffen sein müssen — Dauer, Termin, Abklärung, Einkauf und der Abbruchplan.