Abnehmen und Gewicht halten nach dem Fasten

Das ist mein Schwerpunkt: Gewichtsreduktion und die Ernährungsumstellung danach. Hier findest du keine Kilo-Versprechen, sondern Spannbreiten, Einflussfaktoren und die unbequeme Wahrheit über den ersten Waagenblick. Wichtigste Seite dieses Bereichs ist nicht das Fasten selbst, sondern was danach kommt.

Vierzig Tage reines Wasserfasten sind keine Abnehmmethode, die ich empfehlen würde.

Wasserfasten in Daten — wie gut jede Wirkung und Kehrseite belegt ist, und was nach dem Fasten bleibt.

Ernährungsumstellung nach dem Fasten

Die Phase, die über das Ergebnis entscheidet: welche Gewohnheiten tragen, in welcher Reihenfolge du sie einführst und wie du merkst, wenn der Trend dreht.
Fett oder Wasser? Was die Waage wirklich zeigt

Wie sich der Gewichtsverlust beim Wasserfasten zusammensetzt, warum ein Teil zurückkommt und wieso das keine schlechte Nachricht ist.
Gewicht halten nach dem Fasten

Was du messen musst, welche Schwelle eine Korrektur auslöst und wie die ersten zwölf Wochen nach der Fastenkur aussehen.
Den Jojo-Effekt vermeiden

Warum das Gewicht nach dem Fasten zurückkommt — hormonell und stoffwechselphysiologisch erklärt — und was tatsächlich dagegen hilft.
Muskeln beim Fasten schützen

Wie viel Muskulatur beim Wasserfasten tatsächlich verloren geht und mit welchen drei Maßnahmen du den Verlust begrenzt.
Wasserfasten zum Abnehmen

Was Wasserfasten für das Gewicht leistet, was davon bleibt und warum die Antwort auf die Kilofrage eine Spannbreite ist.
Wie viel nimmt man beim Wasserfasten ab?

Realistische Spannbreiten für 3, 5 und 7 Tage — mit der Aufteilung in Fett und Wasser und den Faktoren, die den Unterschied machen.