Fastenplan-Generator
Ein Plan, alle Phasen. Trag Dauer und Startdatum ein, drucke das Ergebnis aus und häng es an den Kühlschrank. Nichts wird übertragen, alles rechnet in deinem Browser.
Wie der Plan aufgebaut ist
Ein Wasserfasten besteht aus drei Teilen, und zwei davon werden regelmässig unterschätzt. Die Entlastungstage davor senken Koffein, Zucker und Portionsgrößen — das ist der Grund, warum manche am zweiten Fastentag Kopfschmerzen haben und andere nicht. Die Aufbautage danach entscheiden über Verträglichkeit und Sicherheit, und zusammen mit der Zeit danach über das Ergebnis.
Die Länge richtet sich nach der Fastendauer: ein bis drei Entlastungstage, und etwa ein Aufbautag pro drei Fastentage. Details zum Aufbau im Refeeding-Planer.
Der Abschnitt, der wirklich zählt
Ganz unten in der Einkaufsliste steht, was nicht ins Haus kommt. Der häufigste Grund für einen Rückfall in den ersten Tagen nach dem Fasten ist nicht mangelnde Disziplin, sondern eine offene Packung im Schrank. Verfügbarkeit schlägt Willenskraft — vor allem abends.
Was danach kommt, ist der eigentliche Teil: die Ernährungsumstellung nach dem Fasten.