Die Wasserfasten-App ist da

Kurz zusammengefasst

• Kostenlos, ohne Abo und ohne Werbung.
• Ohne Konto: Alles bleibt auf deinem Gerät.
• Offline, sobald sie auf dem Startbildschirm liegt.
• Vier Phasen: Vorbereitung, Fasten, Aufbau, Ernährungsumstellung.
• Sicherheit zuerst: Symptom-Ampel und Notfallknopf auf jedem Bildschirm.

Zur App · So installierst du sie

Warum es diese App gibt

Eine reine Fasten-App öffnet man ein paar Tage im Jahr und dann nie wieder. Das eigentliche Problem beginnt aber nach dem Fasten: Abnehmen kann fast jeder, halten fast keiner. Deshalb begleitet diese App nicht nur die Fastentage, sondern auch den Aufbau und die Monate danach, in denen sich entscheidet, ob das Gewicht wegbleibt.

Die App benutzt dieselben Regeln wie die Rechner auf dieser Website. Es gibt also keine zwei Wahrheiten: Was der Refeeding-Planer auf der Website ausgibt, steht genauso in der App.

Was die App in jeder Phase tut

Phase	Was die App tut
Vorbereitung	Countdown bis zum Start, Entlastungstage, Einkaufsliste, Readiness-Check
Fasten	Tagesring, Check-in in drei Schritten (Gewicht, Befinden, Beschwerden), Symptom-Ampel, Tagesfoto
Aufbau	Tagesgenauer Aufbauplan mit Portionen und den Warnzeichen des Refeeding-Syndroms
Danach	Gewohnheiten, die nach und nach dazukommen, Gewichtsverlauf, Frühwarnung, wenn das Gewicht zurückkommt

Den Wechsel in die nächste Phase schlägt die App vor, vollzieht ihn aber nie von selbst. Ein automatischer Wechsel in die Aufbauphase könnte sonst einen Abbruch verschleiern.

Die Sicherheitsfunktionen

Die Symptom-Ampel. Du trägst ein, was dich beschäftigt: Hunger, Frieren, Schwindel, Herzstolpern. Die App ordnet das nach festen Regeln ein. Manche Zeichen sind immer rot, etwa Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Verwirrtheit. Mehrere mittelstarke Beschwerden gleichzeitig ergeben ebenfalls Rot, auch wenn keine für sich allein kritisch wäre. Welche Zeichen das sind, steht ausführlich unter Warnzeichen erkennen.

Der Notfallknopf. Er ist auf jedem Bildschirm oben rechts. Ein Tipp zeigt keine Motivationssprüche, sondern den Notruf 112, was in der nächsten Stunde zu tun ist, und einen verkürzten Aufbauplan. Aufhören wird dort ausdrücklich als richtige Entscheidung dargestellt. Wie ein sicherer Abbruch abläuft, steht unter Fasten sicher abbrechen.

Keine Mengen bei Vorerkrankung. Wer bei der Einrichtung eine Vorerkrankung oder regelmässige Medikamente angibt, bekommt keine Mengen- oder Zahlenpläne, sondern den Hinweis auf ärztliche Begleitung. Das Refeeding-Syndrom ist nach längerem Fasten ein reales Risiko. Die Regeln dafür orientieren sich an der ärztlichen Literatur in den Quellen unten, nicht an einer Fastenbroschüre.

Diese Funktionen kosten nichts und werden nie etwas kosten. Niemand soll erst bezahlen müssen, um sicher aufzuhören.

Deine Daten

Die App speichert Gewicht, Symptome, Notizen und Fotos auf deinem Gerät. Es gibt kein Konto und keinen Server, auf dem diese Daten landen. Damit der Browser sie nicht beim Aufräumen löscht, lohnt es sich, die App auf den Startbildschirm zu legen.

Für den Umzug auf ein neues Handy gibt es zwei Wege: eine Datei exportieren und auf dem neuen Gerät einlesen, oder die freiwillige Sicherung in deinem eigenen Google Drive einschalten. Die App sieht dort nur den Ordner, den sie selbst anlegt. Fotos gehen nur mit, wenn du das eigens erlaubst. Alles lässt sich im Profil vollständig löschen, auf dem Gerät und im Drive.

So installierst du die App

1. iPhone und iPad: die App in Safari öffnen, unten auf „Teilen“ tippen, dann „Zum Home-Bildschirm“.
2. Android: in Chrome öffnen und „Installieren“ tippen, wenn der Hinweis erscheint. Sonst Menü ⋮ und „App installieren“.
3. Computer: in Chrome oder Edge öffnen und rechts in der Adresszeile auf das Installieren-Symbol klicken.

Die ausführliche Anleitung steht auf der App-Seite.

Was die App bewusst nicht kann

Keine Kilo-Versprechen. Die App zeigt deinen Verlauf, aber sie sagt nie „X kg in Y Tagen“. Wie viel beim Fasten Fett und wie viel Wasser ist, steht unter Fettverlust oder Wasserverlust.

Keine Ketose-Meilensteine. Viele Fasten-Apps zeigen an, ab welcher Stunde „Fettverbrennung“ oder „Autophagie“ einsetzt. Für solche Stundenzahlen gibt es keine belastbare Grundlage, deshalb zeigt diese App nur, welcher Fastentag ist. Mehr dazu unter Ketose beim Wasserfasten.

Kein öffentlicher Vorher-Nachher-Bereich. Deine Fotos und das Video daraus sind für dich, nicht für ein Publikum.

Keine Diagnose. Die Ampel ist eine Orientierung nach festen Regeln. Sie ersetzt keine ärztliche Beurteilung.

Für wen die App gedacht ist

Für gesunde Erwachsene, die ein Wasserfasten planen oder gerade machen, und für die Zeit danach. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder mit Medikamenten gehört das Fasten in ärztliche Hände; wer das betrifft, steht unter Wer sollte nicht fasten. Ob Fasten für dich passt, prüfst du vorher mit dem Readiness-Check.

Ab etwa zehn Fastentagen gehört eine ärztliche Begleitung dazu. Die App weist darauf hin, sie ersetzt sie nicht.